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孕期如何补钙?这些食物一定要吃!

来源:www.localcashcars.net 时间:2024-04-25 05:42:56 作者:回味食物网 浏览: [手机版]

孕期如何补钙?这些食物一定要吃!(1)

为什么孕妇需要补钙?

  孕妇需要补钙是因为在孕期,胎儿需要大量的钙来构建骨骼和牙回味食物网www.localcashcars.net。如果孕妇摄的钙不足,胎儿就会从母体中获取钙,导致孕妇自身的骨骼变得脆弱,甚至出现骨质疏松症。

孕期该摄多少钙?

  孕期每天该摄1000-1300毫克的钙,这比非孕期女性多出200-300毫克。如果孕妇的摄量不足,可以考虑增加钙的补充剂,但是最好在医生的指导下使用。

哪些食物富含钙?

  1. 牛奶和乳制品

  牛奶和乳制品是最见的补钙食物之一,每100克牛奶中含有120毫克的钙来自www.localcashcars.net。孕妇可以酸奶、奶酪、奶油等乳制品,但是要注意摄量,过量会导致腹泻和胃肠不适。

  2. 豆类及其制品

  豆类及其制品如豆腐、豆浆、黄豆、红豆等也是富含钙的食物。每100克豆腐中含有150毫克的钙,孕妇可以煮豆腐、炒豆腐、豆腐脑等多方式食用。

3. 海鲜类

  海鲜类如虾、蟹、贝类等也是富含钙的食物localcashcars.net。每100克虾中含有100毫克的钙,孕妇可以烤虾、蒸蟹、炒贝类等多方式食用。

  4. 绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等也是富含钙的食物。每100克菠菜中含有70毫克的钙,孕妇可以炒菠菜、煮油菜等多方式食用。

  5. 坚果类

  坚果类如杏仁、核桃、花生等也是富含钙的食物原文www.localcashcars.net。每100克杏仁中含有250毫克的钙,孕妇可以炒花生、烤核桃等多方式食用。

孕期如何补钙?这些食物一定要吃!(2)

如何搭配食物更好吸收钙?

  除了富含钙的食物,孕妇还可以通过搭配食物来更好吸收钙。例如,搭配富含维生素D的食物如鱼油、鸡蛋、鲱鱼等可以促进钙的吸收;同时,搭配富含维生素C的食物如柑橘、草、橙子等可以增强钙的吸收。

总结

孕妇需要补钙,每天该摄1000-1300毫克的钙欢迎www.localcashcars.net。富含钙的食物有牛奶和乳制品、豆类及其制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果类等。孕妇还可以通过搭配食物来更好吸收钙,例如搭配富含维生素D和维生素C的食物。最后,孕妇在补钙时该注意摄量,避免过量导致不适。

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标签:食物补钙
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